Trening z ciężarem

Iza Marta w końcu 3 miesiące odpoczywałam i się regenerowałam Wczorajszy trening: 4 obwody 1a. przysiad z podwojnym dnem: 40kg/50kg/55kgx4/60kgx3 1b. przysiad przedni: 20kg/30kg/40kg/45kgx3 1c. seria 20 przysiadow szybkich bez obciazenia 20x/20x/14x/9x 1d. Przysiad narciarski przy sciainie 30sek pelne spiecie: 24s/20s/17s/8s 3 obwody: 2a. [...]

Moni od dwoch miesiecy stoje z obwodami bo w sumie jestem na zerowym. wklejam to co dzis zjadlam. Trening wytrzymalosc z ciezarem ciala 10x invert rows 20x push up 30x burpee 40x mountain climber 50x sit up 60x przysiad z cięzarem ciała Calososc 11.15.09 Na jednym zdieciu placki owsiane z kurczakiem szpinakiem i jajiem.Nie mialam chleba wiec [...]

'Wiem, ze trzeba tutaj stosowac progresje i wlasnie w tym momencie za bardzo nie wiem jaki wybrac ciezar. Przez pierwsze dwa tygodnie mam robic 15 powtorzen, czyli powiedzmy ,ze np. na klatke naloze sobie 85kg ... i co potem, mam machac tymi 85kg przez te dwa tygodnie? Potem na kolejne dwa tygodnie(10 powtorzen) zwiekszyc np. na 95kg i machac nimi [...]

[...] wezmę wszystkie dopalacze przedtreningowe, spoakuje samarę i ruszam ćwiczyć. A oto mój przedtreningowy, prostu a jak, że smaczny ryba razowiec i sos kefirowo czosnkowy Trening 15A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 30-40-50kg -PRZYSIADY 35-45-57,5kg (było cieżko) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 8-11-13kg [...]

Ponadto to jest z ciezarem jak pisalem jesli ktos wyciska 100 kg. to 1 tydzien 1 trening - serie 10X62kg/8X65kg/8X67kg/6X70kg/maxX75kg 2 trening - serie 10X62kg/8X65kg/8X67kg/6X70kg/maxX75kg 2 tydzien 1 trening - serie 10X65kg/8X67kg/8X70kg/6X72kg/maxX77kg 1 trening - serie 10X65kg/8X67kg/8X70kg/6X72kg/maxX77kg 3 tydzien 1 trening - serie [...]

Do mnie doszło jakoś w ciągu 3 dni od zamówienia i wpłacenia kasy - może właśnie Twój przelew jakoś dłużej idzie? Nie wiem jaką opcję doręczenia wybrałaś, ale ja mogłam sprawdzić na stronie status przesyłki, gdzie jest i kiedy mniej więcej będzie u mnie - pomocna rzecz w takiej sytuacji. Bądź co bądź powodzenia, pewno niebawem będzie ***** Mam [...]

[...] wykonać tą samą liczbę powtórzeń z ciężarem 20kg większym. Tak więc plan na najbliższe tygodnie jest prosty: dojść do 200kg w 6/8 powt. a później stopniowo zwiększać ciężar. Trening Pleców: http://www.youtube.com/watch?v=EOLib3Ye3kU 1.Martwy Ciąg: 1 seria wprowadzająca:60 kg x 12 powt. 2 seria wprowadzająca:100kg x 3 powt. 3 seria [...]

[...] croissanta z nadzieniem czekoladowym, petarda! Amber - jeszcze tylko weekend! Korzystam póki mogę :D Dzis rano pokręciłam 30 min cardio, a pod wieczór klatka z bicepsem Trening jak zwykle ciężki, intensywny Nowy "rekord" - wyciskanie na skosie hantlami 12kg. Dzis tez trening rozpoczęłam od wyciskania sztangi- kończyłam z ciężarem 20kg + gryf [...]

Te 10 sek. to chyba za krótka przerwa? Chyba tak. Taki ostry zapieprz ma to do siebie, że powinno się przeprowadzić serducho przez wszystkie strefy pracy. Wtedy maksymalizuje się efekt potreningowy. Tabata - podobno najćięższy protokół interwałowy - zakłada stosunek pracy do odpoczynku: 2:1 (20 sekund max - 10 sekund odpoczynek) ale trwa tylko 4 [...]

Trening nr 8 - 28.07.10 ZESTAW B2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s141.html#post2 Przysiad przedni: 6x 30 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 FILM 6x 90 2x 100 FILM ** czytać opis ** Wspięcia na palce: 20x 115 20x 152,5 10x 195 Martwy ciąg SUMO: 6x 105 6x 125 6x 145 6x 165 6x 185 6x 195 5x 205 (poprzednio 190x6, a wszystkie [...]

28.10.09 Trening, 15b 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC, 45kg, oj bardzo ladnie to poszlo, bo podejrzalem Demolcia, jak robi i zupelnie inne odczucia, gdy sie sztange trzyma doslownie nad glowa... 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO, 30kg 3 MARTWY CIAG 75kg, ostro, ostro... 4 WYCISKANIE LEZAC 50kg, klata [...]

ten trening można robić co najmniej te 3 miesiące i docisnąć bardziej z ciężarem ;-) jakieś podsumowanie po 3 miesiącach i można pomyśleć co dalej, jakie cele i zregenerować się, potem jak najbardziej możesz kontynuować trening 2 lub 3 by obliques, jednak szefowa widząc podsumowanie może zalecić jakiś inny trening ustalony pod określone cele ;-) [...]

miska czysta niedojedzona troszke, ale nie wchodziło jedzenie trening z założenia 3*15 pplus 2 rozgrzewkowe z bardzo małym ciężarem A. Przysiad ze sztanga na plecach 45/50/50 obciążenie bez szału, ale trening pierwszy do długiej przerwie(wolałam nie przegiąc ale siła była mimo upału) B1. wyciskanie sztangi skos góra 25, 27,5, 30(8) B2. [...]

... Widze że temat jeszcze istnije Dawno już nie zaglądalem, teraz pisze próbna mature i zamiast sie uczyć jakos tchneło mnie aby znowu zacząć HST bo miłem troche przerwy ze względu na to że nie zawsze mogłem iśc na trening, a przy takiej systematyczności to zabardzo nie jest odpowiednie ćwiczenie HST! A wiec co powiecie na to: Nogi: - uginanie [...]

20.03.2017 Średni dzień dzisiaj... Trening dosyć słaby przez jego początek, bo na płaskiej w 2 serii nie wiem dlaczego zaczął mnie prawy łokieć boleć i musiałem zejśc przez to z ciężarem. Później już nie było problemu z nim, ale i tak jakoś zdemotywowało mnie to. Dodatkowo wieczorem dostałem jakiejś niestrawności, także też wszystkiego co [...]

[...] żeby jakieś stypendium odebrać, co prawda nie będzie pewnie tego dużo, ale zawsze :) Fatu w misce mniej za wczoraj. A no i babcia bigos zrobiła, także mam na jutro ;-) Trening: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2x70x5, 3x5x65 - 70 ładnie szło, tylko nie miałem asekuracji, więc postanowiłem, że zejde z ciężarem, bo ostatnie powt ciężko szło [...]

Dzień 214 Trening A Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) WL 3x 6-8 R: 12x 25kg, 10x 30kg, 8x 35kg, 1. 8x 40kg 2. 8 x 41kg 3. 7 x 42kg R: 12x 25kg, 10x 30kg, 8x 35kg, 1. 8x 40kg 2. 8 x 41kg 3. 5 x 42kg R: 15x 25kg, 12x 30kg, 10x 35kg, 6x 40kg 1. 8x 41kg 2. 4+1p x 42kg 3. 3x +1p x 42kg R: 15x 25kg, 12x [...]

wracam po 3tyg off. najpierw mi sie nie chciało, potem byłem chory. obecnie już sie wyleczyłem ale patrząc na moje gardło to prawdopodobnie zaczyna mnie łapać angina. trzeba będzie z tym walczyć żeby znowu nie przerywać treningów Push 1 Wtorek: Push 1 1. Przysiady ze sztangą 10x51 / 10x71 / 10x81 / 10x91 / 10x101 2. Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 22.04.2015 Dzień 10., tydzień 2. Trening: NR 1 by Obliques A (2.) Rozgrzewka (rower 10 min + ćwiczenia na pozostałe partie) A. Przysiad ze sztangą na plecach 15x15, 15x17, 15x27, 14x32 15x15, 15x20 B1. [...]

Alexxa, maupa, Ember, Mera - dzieki maupa a Ty nie reaktywujesz dziennika?? Mera, trening fajny , wczorajszy meczacy, ulozony przez Ize, zdaje sie, ze troche na podstawie E7. Musze sie jednak poskarzyc , bo mialam miec problemy z siadaniem dzisiaj, a boli mnie tylko troche dol prostownikow i delikatnie gora i srodek miesnia czworobocznego (mysle, [...]